¿Cómo podemos detectar si tenemos una baja autoestima?

La confianza y la seguridad en uno mismo son clave para desarrollar una vida plena y satisfactoria. Si nuestra autoestima es baja surgirá el malestar emocional, la incapacidad para gestionar experiencias vitales e incluso puede afectar negativamente a nuestra salud física y mental.

La forma en la que nos tratamos y nos valoramos puede modificar nuestro bienestar y nuestra capacidad para afrontar retos en la vida. Una baja autoestima altera nuestra relación con nosotros mismos y con nuestro entorno y puede generar miedo, inseguridad, autocrítica, perfeccionismo, dependencia… ¿Podemos ser conscientes de que tenemos una baja autoestima? ¿Cómo podemos mejorarla para ganar calidad de vida y bienestar?

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¿Qué es la autoestima?

Para poder sanar y/o modificar algo en nuestro ser primero tenemos que identificarlo. ¿Qué es la autoestima? Sonia Díaz Rois, coach especialista en gestión de la Ira y Eneagrama, explica a SEMANA que: “Podríamos definir la autoestima como “la opinión que tenemos de nosotros mismos y de nuestra valía, en base a la interpretación que hacemos sobre nuestras experiencias, pensamientos y sentimientos.”

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Si esa valoración que hacemos sobre nosotros es autocrítica, negativa, mínima… surgen entonces el miedo al rechazo, las inseguridades, el no confiar en el criterio propio, la dificultad para tomar decisiones o la incapacidad para asumir riesgos, además de aislamiento, ansiedad, tristeza y sensación de incomprensión por parte de los demás.

Nos cuenta Sonia que en los seis pilares de la autoestima, Nathaniel Branden escribió: “la autoestima es confiar en nuestra habilidad para pensar, confiar en nuestra habilidad para afrontar los desafíos básicos de la vida y confiar en nuestro derecho a tener éxito y ser felices. Sentirse dignos, merecedores, con derecho a expresar nuestra necesidades y deseos, alcanzar nuestros valores y disfrutar de los frutos del esfuerzo”. Una definición que engloba todas las respuestas ya que ser conscientes de que somos dignos y merecedores es lo que va a hacer que elevemos la autoestima.

El psiquiatra e investigador Luis Rojas Marcos, puso de manifiesto en una frase la importancia del binomio autoestima-felicidad: “tener una buena opinión de uno mismo es el componente más importante para sentir felicidad”. Tener una autoestima elevada va a hacer que nos sintamos mejor, más confiados, más seguros y, por tanto, más tranquilos y felices.

¿Cómo detectar una baja autoestima?

El problema aflora cuando hay un desequilibrio entre nuestra esencia y la lectura que hacemos de aquello que percibimos de nosotros. “Cuanta más coherencia exista entre lo que somos y lo que realmente creemos que somos, más posibilidades tendremos de movernos por la vida desde una autoestima sana”, afirma Díaz Rois.

La comunicación que tenemos con nosotros mismos es vital a la hora de desarrollar una autoestima alta y saludable. La forma en la que nos hablamos y nos dirigimos a nosotros mismos suele ser la culpable de la merma de seguridad y confianza. ¿Qué podemos hacer para cambiarlo? “Es hora de hacer algo para modificar esa comunicación que puede provocar reinterpretaciones dañinas, dando paso a sentimientos y actitudes tales como no confiar en uno mismo, anticipar resultados negativos, compararse con los demás para salir perdiendo, no atreverse a decir lo que uno siente…”, asegura la experta.

Sonia Díaz Rois nos da algunas claves para detectar una baja autoestima:

• Sentimiento de culpa por sentirse responsable o causante de lo que ocurre.
• No sentirse capaz y creer que se cometerán errores o se fallará.
• No ser capaz de reconocer las metas alcanzadas y los logros en general.
• Concepto y autovaloración negativa y pesimista de uno mismo.
• Evitar compartir la opinión y exponerse a los demás por miedo a cometer errores.
• Anteponer las necesidades de los demás a las de uno mismo.
• No sentirse con derecho a decir que “no” y sobreadaptarse a las decisiones de los demás.
• Pensar que los demás nos quieren por lo que hacemos y conseguimos, y no por lo que somos.
• Compararse y salir perdiendo al considerarse inferior o menos capaz.

Herramientas para mejorar nuestra autoestima

Una vez que somos conscientes de esa baja autoestima, es hora de trabajar en el desarrollo personal para poder elevar esa seguridad y confianza para poder tener una vida más sana y feliz. ¿Por dónde empezamos? “Es fundamental conectar con uno mismo y recuperar nuestra confianza básica, además de implementar acciones que nos ayuden a demostrarnos que somos capaces, para que paso a paso empecemos a reconocer nuestra valía”, apunta la coach.

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Estas son algunas estrategias básicas que la experta propone para mejorar la autoestima y ganar en confianza:

• Haz lo posible por evitar caer en la queja y el victimismo para poder empezar a asumir tu responsabilidad. Aunque cueste, es el mejor modo de empezar a hacer cambios. Si ves que te cuesta, pide ayuda.
• Genera compromisos contigo mismo y pasa a la acción. Haciendo y obteniendo resultados, es el mejor modo de empezar a darte cuenta de hasta dónde eres capaz de llegar.
• Deja de atribuir el éxito a la suerte y empieza a reconocer tus méritos, tu dedicación, constancia y esfuerzo.
• Celebra y reconoce tus logros, recréate en esos momentos de alegría para crear nuevas memorias emocionales.
• Reinterpreta los fracasos como oportunidades de aprendizaje y recuerda que nadie nació aprendido.
• Trabaja en tus áreas de mejora y reconoce también tus talentos.
• Comunícate contigo mismo desde la asertividad y procura desapegarte de lo que piensen los demás.
• Compárate contigo mismo y con aquello que vas logrando día a día.
• Aprende a decir No, de manera asertiva, cuando sea necesario y evita sobreadaptarte a los demás.

Trabajar el autocuidado, la escucha interior y respetar nuestras necesidades, es el primer paso hacia una vida más satisfactoria. Cuidar de ti como lo harías de alguien de quien eres responsable va a aumentar tus niveles de bienestar y felicidad.