Si creías que el boxeo era solo cosa de profesionales con guantes y un ring de por medio, toca replanteárselo. Este deporte, que ha dejado de ser minoritario para convertirse en una de las disciplinas más completas y demandadas en los gimnasios, es también uno de los entrenamientos más eficaces a la hora de quemar grasa y tonificar el cuerpo. “El boxeo no solo es un ejercicio de alta intensidad con el que se pueden llegar a gastar más de 700 calorías por sesión, también trabaja la fuerza, la coordinación y el sistema cardiovascular en una sola clase”, explica Carmelo Jorge, entrenador y fundador de Peach Sport.

Lo interesante es que no necesitas subirte al ring ni recibir un golpe para beneficiarte de sus efectos. En su versión más fitness, el boxeo se practica con sacos o incluso en el aire, combinando series de puñetazos con ejercicios funcionales, desplazamientos, saltos y trabajo abdominal. “El boxeo es el entrenamiento más completo:quemas grasa, tonificas y, además, sales con la mente en calma”, asegura Carmelo. “Es un entrenamiento muy dinámico, en el que no dejas de moverte. Eso dispara el gasto calórico y, al mismo tiempo, tonifica todos los grupos musculares: brazos, hombros, piernas, glúteos y core”, añade. En otras palabras, es de esos entrenamientos que no perdonan: terminas empapada de sudor, con las pulsaciones a tope… pero también con una sonrisa en la cara.

Mucho más que fuerza: también coordinación, reflejos y agilidad mental

Uno de los grandes atractivos del boxeo es su poder liberador. “Desconectas de todo. Te ayuda a sacar tensiones, a soltar el estrés acumulado durante el día. Después de una sesión, te sientes más fuerte, más ligera mentalmente. Es muy terapéutico”, dice el entrenador. De hecho, muchas personas se enganchan al boxeo por ese chute de energía positiva que genera. No es casual que en cada vez más centros lo presenten como una herramienta de bienestar integral, no solo para perder peso o ganar fuerza.

A nivel físico, los beneficios son numerosos y están respaldados por la ciencia. Practicar boxeo de manera regular mejora la resistencia cardiovascular, acelera el metabolismo, fortalece huesos y músculos y mejora el equilibrio. “También trabajas la coordinación y la agilidad, algo que no todos los entrenamientos tienen en cuenta”, apunta el experto. Y añade un aspecto clave: “Al obligarte a reaccionar, pensar y moverte al mismo tiempo, el boxeo entrena el sistema nervioso. Tus reflejos mejoran, te vuelves más ágil, más precisa, y eso tiene un impacto real en tu día a día”.

beneficios del boxeo

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También mejora la postura corporal. Al trabajar tanto el core como la movilidad de hombros, caderas y espalda, el cuerpo se alinea de forma más natural y consciente. Eso se traduce no solo en una figura más estilizada, sino en menos molestias musculares y mayor conciencia corporal.

Un deporte que engancha

Otro de sus puntos fuertes es su versatilidad. El boxeo es apto para todos los niveles y edades. Desde quien empieza de cero y busca ponerse en forma, hasta quien ya entrena con frecuencia pero necesita un estímulo diferente. “Adaptamos las sesiones al nivel de cada persona. No hace falta tener experiencia previa ni una gran condición física. Lo importante es tener actitud y ganas de moverse”, destaca Jorge. En sus clases es habitual ver mujeres que se han aficionado al boxeo a los 40, a los 50 o incluso más allá. Porque nunca es tarde para empezar, sobre todo cuando los beneficios son tan completos.

También hay una parte emocional que no se puede obviar. El boxeo empodera. Golpear con fuerza, mantener la guardia, aprender una técnica nueva, superar tus propios límites... Todo eso refuerza la autoestima. “Muchas mujeres nos dicen que se sienten más seguras y con más confianza en sí mismas desde que practican boxeo. Es una sensación de control, de fuerza interior, que se traslada a otras áreas de su vida”, concluye Carmelo.

 

¿La clave de su éxito? Que combina lo mejor de muchos entrenamientos: la intensidad del HIIT, el trabajo completo de la fuerza funcional, la precisión técnica, la descarga emocional… y todo ello envuelto en una experiencia que engancha. Si estás buscando un ejercicio que de verdad funcione, que te motive y te ayude a transformar tu cuerpo y tu mente, el boxeo tiene muchas papeletas para convertirse en tu próximo aliado.