Hablamos con Crys Dyaz, la entrenadora de las famosas, para descubrir cuál es el entrenamiento más efectivo para eliminar grasa y fortalecer el cuerpo.
Es la responsable de poner en forma a muchas de las más conocidas influencers y celebrities de nuestro país. Laura Escanes, María Pombo, Vicky Martín Berrocal, Aitana o Blanca Suárez son algunos de los nombres de una larga lista de clientes que se ponen en sus manos para cuidarse y lucir su mejor versión. Hemos hablado con la entrenadora Crys Dyaz para que nos explique cuáles son los ejercicios que deberíamos realizar para fortalecer el cuerpo y quemar grasa en la rentrée.
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¿Pérdida de peso o de grasa?
Cuando hablamos de adelgazar hay que diferenciar muy bien la pérdida de peso de la pérdida de grasa. La pérdida de peso puede llevar asociada una merma en la masa muscular o la pérdida de agua por retención de líquidos en el cuerpo, sin embargo, cuando hablamos de perder o quemar grasa sí que se hace alusión directa a la eliminación de los cúmulos de adipocitos que se instalan en el cuerpo como fuente de energía.
¿Cómo podemos perder grasa? La entrenadora Crys Dyaz explica a Semana que “siempre hablo de la pérdida de grasa por encima de la pérdida de peso cuando buscamos un cuerpo en forma, definido. Para ello, creo que una adecuada planificación de entrenamiento junto a una correcta planificación nutricional son clave en dicho objetivo. Para ello, son importantes la variedad y la calidad”.
Lo cierto es que septiembre es un mes en el que las suscripciones a los gimnasios se disparan. ¿Hay que tener una rutina de entrenamiento estricto de ejercicios para conseguir quemar grasa? “Suele ser habitual cometer el error, y más en este objetivo concreto, pensar que por entrenar más llegarás antes a alcanzarlo. Nada más lejos de la realidad. La clave está, insisto, en la calidad. Acude a un profesional que pueda guiarte en ese camino” señala la experta en fitness.
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Le preguntamos a Dyaz qué entrenamiento sería el adecuado si queremos deshacernos de esa grasa acumulada. “¿Cuál es mi recomendación en lo que se refiere a los entrenamientos? Para perder grasa, no puedes olvidar ni el trabajo de fuerza (con cargas adaptadas a tu nivel), ni el trabajo de hiit, y todo lo que haga que te mantengas activo fuera de los entrenamientos, facilitando que tu organismo queme calorías”.
Ejercicios básicos de entrenamiento fuerza
El entrenamiento de fuerza está más de moda que nunca. Sus beneficios son innumerables pero los más destacables son que mejora la resistencia, la fuerza muscular, la densidad ósea, es cardiosaludable y ayuda a reducir los niveles de colesterol. Además, fortalece el cuerpo y lo tonifica, trabaja la coordinación, la concentración y el equilibrio. En definitiva, son ejercicios que deberías incluir sí o sí en tu rutina de entrenamiento.
Según Crys Dyaz, estos serían los ejercicios básicos para incluir en tus sesiones de entrenamiento de fuerza:
- Sentadillas con peso: Elige unas mancuernas que añadan un plus a tu sesión, pero que puedas aguantar las repeticiones aconsejadas. Recuerda mantener la espalda erguida y llevar el peso hacia los talones. Trabaja glúteo mayor, cuádriceps, isquiotibial y abductores.
- Plancha isométrica o sus variaciones dinámicas (rotaciones, mancuernas, remo en plancha, quitando apoyos... El trabajo se centra en tu core, así como en glúteos, espalda, hombros.
- Peso muerto con kettlebell: Tonifica glúteos, cuádriceps, gemelos, columna, cadera. Este ejercicio aumenta tu fuerza y favorece la ganancia de masa muscular.
- Zancadas o lounges: Uno de los ejercicios bilaterales más efectivos, tanto con como sin peso, en superficie estable o inestabilidad. Incidiendo en cuádriceps, isquiiotibilidad, abductores de la cadera y glúteo mayor.
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lounges
Ejercicios HIIT para acelerar el metabolismo
Ahora le tocaría el turno a los ejercicios que se denominan HIIT que son perfectos para acelerar el metabolismo y hacer que trabaje incluso quemando, u oxidando, grasa incluso después de haber terminado el entrenamiento.
“Pasamos a la parte de hiit, cuando nuestras pulsaciones se incrementan, se activa el trabajo cardiovascular, el metabolismo se acelera y se complementa con ejercicios dinámicos de trabajo funcional” señala Dyaz.
hiit
- Burpees y sus infinitas variaciones. Uno de los ejercicios más odiados por nuestros clientes, pero uno de tus aliados para trabajar la fuerza, resistencia y coordinación. Fortalecerás pectorales, hombros, cuádriceps, femorales, glúteos y abdomen.
- Sentadillas con salto: Utilizando la correcta técnica de la sentadilla, añade un plus en la quema de calorías añadiendo el salto en varios bloques a lo largo de tu sesión de entrenamiento.
- Saltos en cajón o box: Tus piernas estarán más fuerte que nunca si añades en tus sesiones de hiit este ejercicio. Rétate incrementando progresivamente la altura de tu box, así como el número de repeticiones, y reduciendo el descanso.
box
“Además, todo lo que añadas fuera de tus entrenamientos que aporte actividad a tu día a día te ayudará en el objetivo de pérdida de grasa ya que ese incremento del gasto calórico favorecerá la bajada de peso si va unido a una correcta alimentación. No necesitas suerte, solo ganas” argumenta Dyaz.
Como verás no hace falta matarse en el gym, siguiente una correcta rutina de entrenamiento, unos hábitos de vida saludables y una alimentación sana y equilibrada vas a estar más cerca de tu objetivo. ¿Te apuntas a la sesión de entrenamiento propuesta por la entrenadora Crys Dyaz? Las famosas ya han comprobado que estos ejercicios sí que funcionan para quemar grasa.