Di adiós a los brazos gorditos y fofos con esta rutina fácil de Eugenia Osborne
Para tener un brazo fuerte solo tienes que tomarte en serio una serie de ejercicios y Eugenia Osborne es la mejor fuente de inspiración
La figura atlética de la que Eugenia Osborne presume y, en concreto, sus brazos, esculpidos y tonificados, han acaparado toda nuestra atención y denotan una acertada (y constante) rutina de ejercicios. Sin embargo, no es la primera vez que la hija de Bertín Osborne nos sorprende con sus físico trabajado y sus brazos definidos (ya en 2022, nos dejó con la boca abierta con su rutina de pilates en máquina para conseguir un cuerpo 10). Desde entonces, situaciones parecidas se han ido repitiendo cada vez que ha enseñado vídeos de cómo entrena a diario.
Está claro que, lucir unos brazos firmes, sin flacidez y en los que se vean los bíceps y tríceps, es uno de los objetivos más deseados en la mayoría de las mujeres y la razón de muchos ejercicios de fitness. Por eso, nos hemos fijado en la última rutina de Eugenia y tenemos buenas noticias para quienes queráis decir adiós a los brazos gorditos y fofos. Porque son básicamente ejercicios fáciles de hacer en casa y que no tienen dificultad alguna. Además los expertos del deporte dicen que para conseguir unos brazos firmes y libres de grasa, es necesario combinar trabajo de cardio con trabajo de fuerza.
El secreto de los brazos firmes de Eugenia Osborne
Cuando el buen tiempo está a punto de llevar, volvemos a hablar de brazos. Cada vez que llega el momento de sacar del armario la manga corta volvemos a pensar con ahínco en la forma de nuestros brazos. Los queremos atléticos y para ello solo necesitamos una constancia a la hora de hacer ejercicio físico, una dieta equilibrada, -Eugenia es una de la mejores embajadoras que existen de la dieta sana y el estilo de vida activo-, y mucha disciplina. Es más, si te fijas en los brazos de la influencer no es de extraña que los comparemos incluso con los de la mismísima reina Letizia.
También te interesará
Por eso estas vez nos vamos a centrar en todos los ejercicios que hace con devoción la psicóloga para tríceps, bíceps y hombros. Para hacerlos solo necesitarás mancuernas y una cinta elástica y no tendrás que moverte de casa si no quieres.
Para seguir esta rutina debes realizar 2 series de 12-15 repeticiones de cada ejercicio, y todo ello con un pequeño descanso. Además, este entrenamiento cuenta con otra ventaja: podrás trabajar otras partes del cuerpo al mismo tiempo. Esto se debe a que algunos ejercicios te obligarán a colocarte en posiciones con las que también puedes trabajar zonas como el tren inferior.
Aunque la rutina es muy efectiva, estos ejercicios son todo un básico en las rutinas de tren superior y pueden ayudarte a lograr unos brazos de acero. Sé constante y podrás presumir de unos brazos firmes en menos tiempo del que te imaginas.
-
1 de 7 Brazos tonificados: los ejercicios de Eugenia Osborne para unos brazos firmes¿Quiere entrenar en casa? Puedes copiar la rutina de entrenamiento con la que Eugenia Osborne esculpe sus brazos, sin necesidad de ir al gimnasio. Para hacerlos solo necesitarás mancuernas y una cinta elástica. Y debes realizar 2 series de 12-15 repeticiones de cada ejercicio, y todo ello con un pequeño descanso. Presta mucha atención.
-
2 de 7 Para trabajar tríceps: flexionesLas flexiones son un clásico que nunca falla y puede hacerse en cualquier parte. Para hacerlas solo necesitas estar tumbada hacia abajo en el suelo, con los pies apoyados, las manos a la altura de los hombros y el culo ligeramente hacia arriba. Flexiona codos y baja la cabeza y el pecho. Presiona hacia arriba con los brazos hasta que estos estén completamente estirados y después, vuele a la postura inicial.
-
3 de 7 Patada de tríceps con mancuernaEs uno de los mejores ejercicios para tonificar la zona trasera del brazo. Se hace así: en una posición de 90 grados, la espalda recta y el codo pegado al dorsal. Subimos la pesa, mantenemos la contracción durante dos segundos y volvemos a la posición inicial. A la hora de bajar la pesa NO hay que rebotar, hay que hacerlo despacio y manteniendo la postura.
-
4 de 7 Bíceps con gomas elásticasLa banda debe tener la tensión suficiente para poder realizar un empuje hacia delante. Realiza un movimiento de ida y vuelta con los brazos totalmente estirados.
-
5 de 7 Curl de biceps con pesasColócalte de pie con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Contrae el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Y a la hora de ejecutar el movimiento, contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente y vuelve a a la posición inicial.
-
6 de 7 Elevaciones laterales con mancuernasLas elevaciones laterales es un ejercicio para trabajar los hombros, el cuello y el trapecio superior. Solo tienes que fijarte en como lo hace Eugenia, ella levanta las mancuernas hacia los lados hasta que sus brazos estén paralelos al suelo. Mientras lo haces contrae el suelo pélvico y el core y procura mantener el pecho levantado.
-
7 de 7 Elevaciones laterales con gomaUna variante de este ejercicio es realizarlo con una mano. Por supuesto, deberás unir los extremos de la goma elástica, para así lograr un agarre más cerrado. Los brazos deben permanecer semiextendidos; esto quiere decir que los codos deben tener algo de flexión. Y, eso sí, pasaremos la banda por debajo de un pie para darle tensión.