A partir de los 45 años, la falta de firmeza muscular es cada vez más notable. Una vez alcanzada esa edad, lo normal es que la cara interna de los brazos se descuelgue, debido a la pérdida de colágeno en la piel (que la sufren hasta las más delgadas). Luchar contra las llamadas alas de murciélago es tarea complicada, pero no misión imposible. Eso sí, hay que ser constante y seguir a rajatabla unos consejos clave. ¡Toma nota!

Revisa tu alimentación

No es ninguna tontería. Lucir unos brazos firmes y estilizados dependerá en gran parte de tu dieta. Los brazos, junto al interior de los muslos, son una de las partes de tu cuerpo más sensibles a las pérdidas y ganancias de peso, por lo que para evitar la aparición de la distensión es importante seguir una alimentación saludable y equilibrada. Introduce en tus platos huevos y lácteos, ya que contienen colágeno. La gelatina y las frutas ricas en vitamina C también te ayudarán a que tu cuerpo produzca elastina y, de esta forma, combatir la flacidez.

Eugenia Osborne

También te interesará

Di adiós a los brazos gorditos y fofos con esta rutina fácil de Eugenia Osborne

¿Cosméticos? Por supuesto

Deben estar en tu rutina diaria. Utiliza cosméticos que contengan activos reafirmantes y tensores, como colágeno o ácido hialurónico. Además de cremas hidratantes, los aceites corporales específicos que hay en el mercado también son muy eficaces. Aplícalos realizando masajes firmes y ascendentes para que penetren mejor. ¡Y ojo con los baños de agua caliente! Hacen que la piel pierda su función protectora y se reseque, sobre todo en la zona del codo. Termina siempre tu ducha con un chorro de agua fría, te ayudará a mejorar la circulación y a tensar los tejidos.

Eugenia Silva brazos fuertes y firmes
¡Ponte las pilas! Con un poco de fuerza de voluntad puedes lograr unos brazos firmes en pocas semanas. (@Eusilva)

Ejercicios específicos, imprescindibles

Hay actividades que realizas diariamente que ejercitan tus brazos sin que apenas te des cuenta. Por ejemplo, el hábito de contraer los músculos cuando estás leyendo o trabajando en el ordenador. También cuando vayas a la compra, intenta llevarla en peso compensado en ambos brazos, eso sí, sin obligarte mucho y sin hacerte daño en la espalda.

Sin embargo, aunque todos estos gestos suman, para lucir unos brazos firmes a partir de los 50 es fundamental practicar ejercicios específicos. Los mejores, sin duda, son los de fuerza. Cuando ya tengas interiorizado y dominado uno, pasa al siguiente. Y si quieres eliminar las alas de murciélago (esa acumulación de grasa, músculos flácidos y piel que normalmente cuelga de la parte posterior del brazo) también debes realizar flexiones.

Sigue bajando hasta nuestra galería, te mostramos la rutina infalible que necesitas seguir para presumir de brazos fuertes en poco tiempo.

1 /5
Ejercicios tonificar brazos

Ejercicios tonificar brazos (SEMANA)

1 / 5

BRAZOS ARRIBA

De pie, coge una mancuerna con cada mano y con la espalda recta levanta un brazo por el costado hasta la altura de tu pecho. Después, levanta por delante el otro brazo hasta tu hombro y, luego, hasta arriba. Baja con cuidado. Repite 4 veces con cada lado.
Ejercicios tonificar brazos

Ejercicios tonificar brazos (SEMANA)

2 / 5

BRAZOS EN CRUZ

De pie, coge una mancuerna con cada mano, inclina el tronco hacia delante y junta las manos con las palmas hacia dentro. Con los brazos extendidos levanta las manos por los costados hasta la altura de los hombros. Mantente así 20 segundos. Repite 6 veces.
Ejercicios tonificar brazos

Ejercicios tonificar brazos (SEMANA)

3 / 5

DOBLADO SOBRE FILA

De pie, con los pies ligeramente separados, coge una mancuerna con cada mano e inclina el tronco hacia adelante. En esta posición levanta las pesas hacia arriba, exhalando. A continuación estira el brazo y baja los pesos de manera controlada. Repite 15 veces.
Ejercicios tonificar brazos

Ejercicios tonificar brazos (SEMANA)

4 / 5

ZANCADAS

De pie, con los pies ligeramente separados y el tronco erguido, adelanta un pie y baja hasta que el muslo forme un ángulo de 90º con la rodilla. En esa posición coge una mancuerna con cada brazo, ténsalos y aguanta 15 segundos. Repite 3 veces con cada pierna.
Ejercicios tonificar brazos

Ejercicios tonificar brazos (SEMANA)

5 / 5

FLEXIONES

Coloca las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros. Levanta el cuerpo hacia arriba y ve enderezando los brazos, procurando mantener una postura erguida. Realiza 10 flexiones y repite la serie 3 veces.