Cómo eliminar la flacidez de glúteos con el ejercicio de 1 minuto de Eugenia Osborne
Eugenia Osborne nos enseña su secuencia de ejercicios de glúteos de menos de un minuto con la que acabar con la flacidez.
La flacidez de glúteos es algo contra lo que tenemos que luchar con el paso de los años. Una vida sedentaria, falta de tiempo para tener una rutina de ejercicios diario, el trabajo delante del ordenador no ayudan nada a tener unos glúteos elevados con efecto push up. Por eso, Eugenia Osborne ha ideado una secuencia de ejercicios con los que elevar el glúteo y que se hace en un minuto. Sigue sus trucos de belleza para tener un glúteo elevado y sin flacidez. Te lo contamos paso a paso.
El primer ejercicio es un básico de la ejercitación de glúteos, las sentadillas sumo. Este ejercicio consiste en abrir las piernas a la altura de los hombros, mantener la espalda lo más recta posible y doblar las rodillas bajando nuestro peso todo lo que podamos, Eugenia hace 10 repeticiones. Seguidamente, pasa a las sentadillas abre-cierra, que consiste en bajar y subir abriendo y cerrando las piernas. Este último ejercicio es muy eficaz para eliminar cartucheras y trabajar la parte lateral del glúteo.
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Eugenia Osborne evita la flacidez de glúteos con una secuencia de ejercicios de menos de 1 minuto
Una vez realizadas las sentadillas abre-cierra, la influencer mantiene la postura con las piernas flexionadas durante 5 segundos y pasa al siguiente ejercicio. A esta secuencia rápida de ejercicios le siguen las zancadas hacia atrás, que consiste en flexionar 6 veces una pierna y estirar otra manteniendo el tronco erguido y alternando la pierna izquierda y derecha. A este, le sigue el ejercicio de elevaciones de talón con piernas flexionadas, que trabaja el glúteo, los gemelos y el bíceps femoral.
Por último, Eugenia da toques con la mano en la pierna contraria y viceversa. Repite este ejercicio 10 veces y finaliza. Lo correcto es realizar esta secuencia de ejercicios sin pausa entre ellos todos los días. Si repites esta rutina diariamente lograrás unos glúteos firmes y libres de flacidez en menos de un mes. Desliza para descubrir los ejercicios infalibles de glúteos de Eugenia Osborne.
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1 de 5 Sentadillas sumoEugenia Osborne sabe que muchas no tenemos tiempo para pasar una hora en el gimnasio todos los días. Por eso nos ha desvelado su secuencia de ejercicios para luchar contra la flacidez de glúteos en menos de un minuto. Haz este entrenamiento rápido todos los días y obtendrás unos resultados estupendos y unos glúteos con efecto push up. El primer ejercicio de la secuencia es la sentadilla sumo, de toda la vida, 10 repeticiones.
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2 de 5 Sentadillas abre-cierraSin darle descanso al músculo, continuamos con las sentadillas abre y cierra que consiste en flexionar y, al subir, pegar un pequeño bote, cerrar las piernas y volver a bajar. Este ejercicio lo repite 5 veces y, antes de pasar al siguiente, se mantiene 5 segundos con las rodillas flexionadas.
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3 de 5 Zancadas hacia atrásLas zancadas hacia atrás son súper efectivas y esenciales para elevar el glúteo y luchar contra la flacidez. Hay que intentar hacer el ejercicio de manera simétrica y flexionar lo máximo posible las rodillas. Eugenia repite este movimiento 6 veces.
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4 de 5 Elevaciones de talónPara trabajar el glúteo, los gemelos y el bíceps femoral, Eugenia ha incluido 5 elevaciones de talón con las rodillas flexionadas.
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5 de 5 Toques en asimétricoEl último ejercicio consiste en dar toques con la mano contraria al pie que elevemos, e ir alternando de extremidades, haciendo 10 repeticiones. La secuencia seguida dura menos de un minuto, es muy sencilla y efectiva.