Muchas veces no se trata de lucir un abdomen musculado, pero sí al menos de tener una tripa fuerte, sin grasa y sin flacidez. Lo cierto es que a partir de los 45 años el almacenamiento de grasa en el cuerpo sufre alteraciones respecto a su lugar de ubicación, y la realidad es que a todas nos molesta la aparición de la barriguita. Pero tranquila, porque aunque cada caso es un mundo, un combo de dieta moderada y equilibrada (rica en proteínas) y una rutina de ejercicio específica pueden lograr el milagro.

¿No sabes por dónde empezar? Estás de suerte, porque Carla Pereyra acaba de desvelarnos una tabla de abdominales infalible para este verano. ¡Sigue leyendo!

Carla Pereyra

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Si tienes más de 45 años y quieres una tripa plana y fuerte, apunta esto: tu cuerpo comienza a producir más insulina a medida que envejece, ya que tus músculos y células de grasa no responden de igual manera que cuando eran jóvenes, y la insulina promueve el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor del vientre. Una dieta alta en proteínas protege contra la resistencia a la insulina: pollo, pavo, huevos, yogures... ¡Abusa de ellos!

También, por supuesto, el ejercicio es fundamental (y marcará la diferencia). Combina el cardiovascular con el específico para la zona del abdomen. Opta por aeróbicos (bici, correr, nadar...), te ayudarán a perder la grasa localizada. Por último, endurece tu tripa y potencia los resultados con una tabla de abdominales. La de Carla Pereyra es perfecta para este verano.

Los abdominales de Carla Pereyra
Carla Pereyra puede presumir de unos abdominales de hierro. (@Carla.pereyra15)

Fácil, rápida, eficaz... ¿Lo mejor? Esta tabla puedes hacerla dónde y cuándo quieras. Solo necesitas una cosa: fuerza de voluntad. Sigue bajando y toma nota de los cuatro ejercicios infalibles que sigue a rajatabla la mujer de Diego Simeone.

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Crunches

Túmbate en una colchoneta y, con las piernas estiradas en el aire y las manos detrás de la cabeza o cruzadas en tu pecho, empuja la espalda baja hacia atrás y luego despega la espalda alta del suelo empujándola hacia delante. Haz 30 segundos de ejercicio unas 3-4 veces.
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Plancha

Apoya las puntas de los pies en el suelo, apoya los antebrazos también sobre el suelo mientras mantienes la espalda recta y te mantienes estable. Aguanta en esta posición entre 30 segundos y 1 minuto. Repite 3 veces.
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Oblicuos

Parte de la posición clásica sobre una colchoneta. En lugar de hacer el abdominal tradicional, gira hacia los laterales, intentado tocar los talones con la yema de los dedos. Los brazos puedes mantenerlos detrás de tu cabeza. Haz 30 segundos de ejercicio unas 3-4 veces.
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Flexión de piernas

Tumbada boca arriba, flexiona las piernas a la altura del abdomen. Lleva los brazos a la nuca y eleva el tren superior. Puedes hacer diferentes elevaciones, para trabajar los abdominales superiores o de la zona media. Haz 30 segundos de ejercicio unas 3-4 veces.