En la edad adulta el cuerpo cambia y también sus necesidades, y es importante adaptar las rutinas y el estilo de vida. Hay algunos pilares clave que se han observado en las personas que viven vidas más largas y felices, y la Dra. Federica Amati recoge estas pautas en su último libro.

Longevidad y bienestar

La Dra. Federica Amati es científica médica posdoctoral y nutricionista con más de diez años de experiencia en investigación científica, y cuenta en su libro “Guía completa de nutrición” (Libros Cúpula) que hay varios indicadores de la longevidad “El interés generalizado que observamos hoy en la longevidad y el envejecimiento ha suscitado lo que parece ser una ola de positividad en torno a la posibilidad de envejecer bien. En inglés, algunas personas lo han rebautizado incluso como lifeing (por life, vida, y ageing, envejecer) para quitarle las notaciones negativas a la idea del envejecimiento”.

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Para la experta, las claves de una vida larga y feliz serían: una dieta sana y equilibrada, ejercicio regular, sueño de calidad, gestión del estrés, controles de salud regulares, salud mental, evitar hábitos perjudiciales, ayuno intermitente o alimentación con tiempo restringido, hidratación, estilo de vida activo, salud cognitiva, contacto social, conciencia ambiental, crecimiento personal y aprendizaje.

Las Zonas Azules

La doctora encuentra muy inspiradoras aunque insiste en que la esencia de la longevidad y del bienestar traspasan las fronteras de estos lugares. Las Zonas Azules son regiones del mundo donde las personas viven de manera excepcionalmente larga y saludable, superando con frecuencia los 90 o 100 años con buena calidad de vida.

Investigaciones lideradas por Dan Buettner han identificado cinco de estas zonas: Okinawa (Japón), Cerdeña (Italia), Nicoya (Costa Rica), Icaria (Grecia) y Loma Linda (California, EE.UU.). Aunque cada cultura tiene sus particularidades, comparten ciertos factores clave que favorecen la longevidad y el bienestar de sus habitantes:

  • Alimentación: Las personas de las Zonas Azules consumen una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, limitando los alimentos ultraprocesados y el azúcar. Las grasas saludables, como el aceite de oliva y los omega-3, juegan un papel clave en su bienestar. De nuevo vemos la importancia de la alimentación.
  • Actividad física integrada en la rutina: No realizan ejercicio estructurado, sino que se mantienen activos de forma natural caminando, haciendo tareas agrícolas o domésticas, lo que contribuye a la salud cardiovascular y muscular sin necesidad de entrenamientos intensos.
  • Conexión social y comunidad sólida: El apoyo social es esencial para su bienestar. Mantienen lazos familiares fuertes, participan en actividades comunitarias y cuentan con grupos de apoyo como las moai en Okinawa, y esto reduce el estrés y fomenta la felicidad.
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  • Gestión del estrés y actitud positiva: Practican la relajación y mantienen una mentalidad optimista. En Icaria, la siesta es común, mientras que en Nicoya el plan de vida es clave para la motivación. La espiritualidad y el sentido de propósito también contribuyen a su bienestar emocional.
  • Moderación en la alimentación y hábitos: Evitan los excesos siguiendo reglas como comer hasta el 80% de la saciedad en Okinawa, consumen cantidades moderadas de vino tinto en Cerdeña y mantienen horarios de comidas organizados para una mejor digestión y metabolismo.

Los 5 mejores consejos para una vida larga y feliz a partir de los 60

Teniendo en cuenta los factores de longevidad, felicidad y bienestar que están presentes en las Zonas Azules, la Dra. Federica Amati ofrece cinco recomendaciones para lograr una vida más larga y feliz en la edad madura:

  • ¡No dejes de moverte!: El movimiento es esencial para la salud física y mental, así como para reducir el riesgo de caídas, fracturas y mortalidad general. La mejor estrategia para prevenir el declive de la edad es la actitud. Una manera excelente de seguir moviéndose a partir de los 80 es hacerlo de manera natural y caminar siempre que sea posible.
  • Recuerda hidratarte y lleva cuidado con el alcohol: La doctora explica que compartir una bebida al atardecer con familia y amigos, junto con algo de comida, es una manera excelente de permanecer activos y socializar. Sin embargo, el alcohol nos afecta más al envejecer: puede disminuir nuestra salud cognitiva y aumenta el riesgo de caídas. El reflejo de la sed también es menos eficaz, así que asegúrate de beber agua, té y café en abundancia.
  • Encuentra un propósito: Grande o pequeño, un propósito mantiene tu mente y tu cuerpo motivados y en movimiento a diario. Las personas con un propósito claro tienden a gestionar mejor el estrés, cultivar relaciones más profundas y adoptar hábitos saludables, y esto es muy importante para llevar una vida más plena y feliz.
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  • Da prioridad a la familia y a los amigos: La comunidad y la socialización son aspectos de enorme importancia para la salud y el bienestar, particularmente en la tercera edad. Las redes sociales y el teléfono pueden ser una manera estupenda de permanecer conectados.
  • Optimiza la nutrición: “Todo el mundo debería saber esto, los alimentos que consumimos y la compañía de la que nos rodeamos son básicos para la salud. Escoge con sabiduría y pasa tiempo disfrutando de nuevas recetas con familia y amigos”. Sigue una dieta con una amplia variedad de fruta y verdura y reduce del consumo de ultraprocesados. Uno de los cambios importantes en la vejez es que tendemos a disminuir de manera natural las cantidades, ya que las necesidades energéticas se reducen.

Una vida larga y feliz tiene estos cinco pilares básicos según la Dra. Amati, recomendaciones saludables y sencillas de seguir que pueden darnos más años de vida con salud y bienestar.