Las españolas cada vez somos más conscientes de nuestra salud, pero no ponemos en práctica nuestros buenos propósitos. Según la Encuesta de Hábitos Deportivos 2022, un 51,8 % de las españolas hace algún tipo de deporte, pero muy pocas consiguen mantener este hábito en el tiempo. Este mismo estudio admite que 4 de cada 10 españoles no hacen nunca deporte, ni siquiera salir a caminar. Según los expertos, a más edad hacemos menos actividad y a partir delos 75% años, el porcentaje de personas que admite ejercitarse baja al 16,2%.

Junto con una alimentación saludable, es importante no dejar de lado el deporte. Los médicos recomiendan hacer un mínimo de 30 minutos al día, 5 días a la semana. Pero si te cuesta ser constante te decimos trucos para motivarte, para establecer una rutina.

¿Te propusiste empezar el 2023 haciendo deporte y no lo has conseguido? Tranquila, sabemos cómo ayudarte

Estrenamos año y, con él, la lista de propósitos de siempre: aprender un idioma, viajar más y, por supuesto, tener un estilo de vida más saludable. Nos apuntamos al gimnasio y empezamos a hacer comidas elaboradísimas y súper sanas, a pesar de que el hecho de no obtener resultados inmediatos nos desanime a seguir.

Un estudio realizado por la Universidad de Scranton asegura que es recomendable establecer propósitos, pero que la falta de tiempo y el estrés, unidos a la disminución de la motivación inicial, hacen que se abandonen los objetivos pasadas dos semanas. Para ayudarte a que la práctica de ejercicio te aporta tips muy simples:

Prepara un horario y planifica tu práctica deportiva

Según la firma experta en salud y bienestar Juice Plus+ nos cuenta que, además de elegir ropa cómoda y calzado adecuado, una planificación anticipada te ayudará a establecer los mejores momentos de entreno durante la semana y crear una rutina de ejercicios que se adapte a tus necesidades. Procura que estos trabajen todo el cuerpo para adquirir fuerza y aumentar la resistencia.

Recuerda que debes empezar poco a poco, preparando el cuerpo con ejercicios de cardio. Si realizas ejercicios de fuerza los pesos que utilices deben ser progresivos, sin llegar a sobrecargar el músculo para poder realizar los movimientos correctamente. 

Hidrátate bien y descansa adecuadamente 

The Juice Plus+ Company recomienda beber bastante agua es fundamental para un correcto funcionamiento del cuerpo, y más durante la práctica de ejercicio físico. Puedes incrementar su consumo con té en el desayuno o mejorando el sabor de agua con fruta, pepino…También puedes aportar un extra de hidratación comiendo frutas y verduras ricas en agua, como las fresas o las naranjas.

 Por otro lado,  al dormir, el cuerpo se relaja y los músculos se reparan y se recuperan de forma más rápida. Meditar antes de dormir y acostarse todos los días a la misma hora ayuda a conciliar el sueño.

Busca un compi de ejercicio y clases colectivas

Hacer deporte a solas puede ser aburrido, favoreciendo, en ocasiones, la pereza. No hay nada mejor que hacer deporte con tu amigo o pareja, quien, sin duda, te puede ayudar a hacer ciertos ejercicios y animarte en momentos de flaqueza.

Si vas por primera vez al gimnasio y no sabes muy bien por dónde empezar, prueba las clases colectivas. Consulta el horario de clases que se imparten. Además, las clases colectivas son una gran forma de conocer gente en el gimnasio, lo que, sin duda, te motivará a seguir.