El verano es una época ideal para cuidarnos y llevar un estilo de vida saludable que nos permita mantener los kilos a raya. Las altas temperaturas hacen que sintamos menos hambre y tengamos un mayor apetito por los alimentos frescos y con gran contenido en agua; algo que los hace perfectos para mantenernos hidratados y combatir el calor. Incluso es buen momento para empezar a hacer ejercicio si no lo haces habitualmente, y de esta manera, crear un hábito para que se mantenga el resto del año. Si vas a la playa o a la montaña, los paseos y caminatas te mantendrán activo… y por qué no descubrir algún deporte nuevo al que te aficiones y con el que te diviertas.

En verano es posible mantener buenos hábitos, aunque tengamos más vida social y cometamos más excesos. Por ello, desde pasodedietas.com, Ana Sánchez Morillas, Nutricionista-Dietista y creadora de esta plataforma, nos da las claves para poder disfrutar, manteniendo la salud sin aumentar de peso.

1. Incorpora vegetales en cada comida

Es la primera clave para mantener una alimentación equilibrada y evitar el aumento de peso en verano. Deja a un lado los fritos y opta por platos con cocciones sencillas como la cocina al vapor, a la plancha o al horno, que permite disfrutar de su sabor y textura sin añadir calorías innecesarias. Combina todo tipo de ingredientes en deliciosas ensaladas frescas y coloridas, salteados de verduras llenos de nutrientes o incluso platos principales donde los vegetales son los protagonistas. ¡Disfruta de los beneficios de los vegetales y mantén tu figura durante el verano!

2. Evita salsas y aderezos

Si deseas bajar de peso, es importante evitar las salsas y aderezos calóricos que pueden sumar muchas calorías a tus platos. En lugar de eso, te recomendamos aliñar tus comidas con un buen aceite de oliva virgen extra, una opción saludable y llena de sabor. Piensa en alternativas a las salsas tradicionales, como vinagretas caseras ligeras y aderezos a base de hierbas frescas. Descubre cómo disfrutar de tus platos favoritos sin renunciar al sabor y alcanza tus objetivos de pérdida de peso de manera sabrosa y saludable este verano.

3. Toma fruta y verdura de temporada

En verano, aprovecha la gran variedad de frutas y verduras de temporada para mantener una alimentación saludable y controlar tu peso. ¿Cuáles son las mejores frutas y verduras durante esta época del año? Sin duda, la sandía y el melón se llevan la palma, pero hay muchos más. También puedes crear recetas refrescantes de ensaladas con frutas y verduras, que te mantendrán hidratada y te proporcionarán nutrientes esenciales. Además, te damos algunos consejos para conservar las frutas y verduras de temporada para que duren más y que puedas disfrutar al máximo de sus beneficios.

 4. Cuida las cantidades

Cuando se trata de controlar el peso en verano, prestar atención a las cantidades es fundamental. Evita las porciones grandes de comida y opta por platos más ligeros y refrescantes. En nuestra sección de cocina, te ofrecemos ideas para crear comidas equilibradas y llenas de sabor sin excederte en las calorías. Por ejemplo, recetas de ensaladas nutritivas y saciantes que puedes disfrutar como plato principal. Además, te aconsejamos cómo planificar tus comidas para mantener un equilibrio adecuado, como tener cenas más ligeras después de un almuerzo abundante. Mantén tus kilos bajo control mientras disfrutas de la deliciosa comida de verano. Y, cuando salgas a comer fuera, pide como guarnición ensalada o verduras a la parrilla en vez de patatas fritas.

5. Tira de recetas veraniegas que incluyan platos fríos

El verano es la temporada perfecta para explorar recetas veraniegas que incluyan platos fríos y refrescantes. Desde gazpachos y cremas frías hasta ensaladas llenas de color y sopas refrescantes, tenemos recetas que te mantendrán satisfecha y te ayudarán a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

6. Toma grasas saludables

Es importante incorporar grasas saludables en tu dieta diaria, incluso cuando buscas controlar tu peso en verano. Descubre los beneficios del aceite de oliva virgen extra, el aguacate, los frutos secos y semillas, así como el pescado azul, y cómo pueden ayudarte a mantener la saciedad y el control del peso. Además, te brindamos recetas deliciosas que incorporan estas grasas saludables, como ensaladas con aguacate y nueces, salmón al horno con aceite de oliva y más. Por otro lado, las grasas buenas ayudan a tu piel a recuperarse  antes de los efectos a la exposición solar.

7. Hidrátate mucho

Mantenerse hidratado durante el verano es fundamental para cuidar tu salud. Bebe agua, infusiones refrescantes y limonadas caseras sin azúcar para tener una buena hidratación y evita las bebidas azucaradas, que pueden agregar calorías innecesarias a tu dieta. Preparar deliciosas infusiones de frutas y hierbas que te ayudarán a mantener un equilibrio hídrico adecuado mientras disfrutas de los días soleados. Si sales a tomar algo, puedes pedir agua con gas con una rodaja de limón, té helado, cerveza sin alcohol, tinto de verano con casera sin azúcar o refresco sin azúcar. Y, por supuesto, no te olvides de meter una botellita de agua en tu bolso.

8. Date un capricho

Pero con cuidado. Cuando se trata de helados, es importante ser consciente de su alto contenido de azúcares, grasas y aditivos. Si puedes, opta por versiones caseras más saludables, con plátano congelado, por ejemplo. Además de los ingredientes naturales como las frutas frescas, puedes usar el yogur bajo en grasa o chocolate negro. Así podrás darte un capricho ocasionalmente sin descuidar tu salud y tu objetivo de mantener un peso adecuado. Cuando salgas a comer fuera, intenta sustituir los postres y helados por fruta o lácteos. Este pequeño gesto te ayudará a tu objetivo de bajar peso.

9. Haz ejercicio

Incorporar actividad física a tu rutina diaria es esencial para mantener un peso saludable durante el verano. Aprovecha el tiempo libre y el clima cálido para realizar ejercicios al aire libre. En verano, es ideal nadar, practicar deportes acuáticos, hacer senderismo o dar paseos en bicicleta. Recuerda evitar las horas más calurosas del día y mantener una hidratación adecuada mientras te mantienes activo.

10. Olvídate del estrés

El verano es el momento perfecto para relajarse y disfrutar de las vacaciones. Tómate un tiempo para descansar y cuidar tanto tu cuerpo como tu mente. Te ofrecemos consejos sobre cómo relajarte, como dar paseos tranquilos por la playa o el campo, contemplar la puesta de sol, practicar técnicas de respiración y meditación, o simplemente tumbarte en un lugar tranquilo y disfrutar del silencio. Prioriza tu bienestar mental y físico, y aprovecha las vacaciones para recargar energías y disfrutar de los pequeños placeres de la vida.