A pesar de que no hay una fórmula mágica para conseguir llegar a los 100 años libres de problemas de salud, sí existen algunos consejos avalados por la ciencia que te pueden ayudar a alargar tu vida y, lo más importante, a vivir mejor. Te contamos qué tienes que hacer para empezar a cuidarte desde ya.

1 Come 4 piezas de fruta al día

Si a las dos piezas de fruta que debes comer al día le sumas una tercera, reduces un 15% el riesgo de sufrir un infarto. Y si además, le añades una cuarta pieza, lo disminuyes un 20%. Y es que la fruta es cardioprotectora por su riqueza en ácido fólico, antioxidantes y fitoquímicos. ¿Las mejores? Las naranjas, que ayudan a reducir la presión sanguínea, y las frutas del bosque, que aumentan los niveles de óxido nítrico, una molécula que hace que los vasos sanguíneos se relajen.

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2 Duerme del lado izquierdo

Dormir sobre el lado izquierdo favorece el drenaje linfático y ayuda a que el corazón bombee con más facilidad. Además, recuerda que dormir mal acarrea nervios, cansancio e irritabilidad, pero también aumenta el riesgo de padecer un ataque al corazón. De hecho, las personas con problemas para conciliar el sueño tienen un 45% más de posibilidades de sufrir un infarto.

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3 Ponte zapatillas en casa

Al caminar descalzos en casa nos provocamos una inflamación innecesaria en los pies que puede tener secuelas en todo el organismo, ya que se ha relacionado con enfermedades degenerativas como el Alzheimer o la diabetes. Si lo que buscas con eso es liberar la carga de las articulaciones y la zona lumbar, lo mejor es que utilices unas zapatillas que tengan 2 o 3 centímetros de tacón ancho, para repartir bien toda la presión entre el talón y el antepié.

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4 Ventila bien tu hogar

Las calderas, calentadores, estufas y chimeneas emiten gases contaminantes. En concreto, el monóxido de carbono, un gas inodoro y muy tóxico. Por ello, si quieres alargar tus años de vida, es fundamental que ventiles tu casa por completo todos los días, durante mínimo  15-20 minutos.

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5 Camina ligero durante 30 minutos

Un estudio de la universidad de Sidney (Australia) alertó de que pasar más de 4 horas al día sentada aumentaba el riesgo de cáncer y se incrementaba todavía más a partir de 8 horas. No hace falta que te machaques en el gimnasio, saca tus deportivas, ponte algo cómodo y sal a caminar. Si lo haces 30 minutos al día reducirás los niveles de colesterol malo (LDL) y aumentarás los de colesterol bueno (HDL).

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6 Toma cada día una taza de té

Si eres una fanática del té, ya sea verde, rojo, negro… debes saber que, además, es tu aliado estrella para alargar tu vida y cuidar tu corazón. Y es que las personas que toman una taza de té al día tienen un 35% menos de posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares, ya que esta bebida previene los depósitos de calcio en las arterias. Eso sí, para beneficiarte de todas sus propiedades, tómalo siempre sin azúcar. Y si eres de las que no pueden sobrevivir sin café, al menos reduce su ingesta a uno o dos al día, ya que el café es una bebida bastante irritante y un consumo excesivo puede provocar úlceras y dañar tanto el intestino como el estómago.

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