Cuando superas los 40 años y, sobre todo, los 50, tu cuerpo empieza a cambiar. Y ojo, porque no solo es cuestión de que la báscula indique un peso mayor, sino que tiene que ver con los efectos que produce la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento. En general, la pérdida de fuerza se produce de manera gradual durante la edad adulta, pronunciándose en la vejez, tanto en hombres como en mujeres, aunque en el caso de las mujeres se origina de manera más abrupta al llegar a la menopausia. La pérdida de masa muscular se ocasiona debido a que nuestro cuerpo disminuye la producción de la proteína con la que se forman los músculos. ¿Las consecuencias? Flacidez en el abdomen, pechos menos turgentes, glúteos más blandos y, algo que le preocupa a la mayoría de las mujeres: la aparición de las temidas alas de murciélago.

Lo cierto es que (casi) ninguna está libre de que el descolgamiento se apodere de sus brazos. Pero tranquila, este problema tiene solución, y pasa por tres puntos clave: buena alimentación, hidratación continua y ejercicio regular.

Toma nota: así puedes conseguir unos brazos firmes y fuertes en poco tiempo

En primer lugar, para lograr unos brazos fuertes y firmes, es fundamental que revises tu dieta. Introduce en tus platos desde ya huevos y lácteos, ya que contienen colágeno. La gelatina y las frutas ricas en vitamina C también te ayudarán a que tu cuerpo produzca elastina y, de esta forma, mantengas a raya la flacidez.

brazos firmes
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En segundo lugar, es esencial que te mantengas perfectamente hidratada durante todo el día bebiendo al menos 8 vasos de agua diarios. Esto te ayudará a mantener la piel tersa y a eliminar líquidos y toxinas acumuladas. Si te cuesta también puedes recurrir a las infusiones: té verde, cola de caballo, diente de león...

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Por último, debes tener en cuenta que el entrenamiento que necesitas ahora es de fuerza, con pesas, para tonificar el músculo y quemar grasa. Y no hace falta que te machaques todos los días en el gimnasio ni que escojas las mancuernas más pesadas, basta con que seas muy constante en tus entrenamientos. Sigue bajando y apunta los ejercicios que debes practicar al menos 3 veces por semana. ¡Sin excusas!

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Brazos en cruz

Coge una mancuerna de 2 kg con cada mano, inclina el tronco hacia delante y junta las manos con las palmas hacia dentro. Con los brazos extendidos levanta las manos por los costados hasta la altura de los hombros. Mantente así 20 segundos y regresa a la posición inicial. Repite 6 veces.
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SEMANA

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Pesas al pecho

De pie, con los pies algo separados y las rodillas ligeramente flexionadas, agarra una mancuerna con cada mano y flexiona los codos levantando el peso. Aguanta unos 10 segundos y después baja lentamente. Realiza 3 o 4 series de 12 repeticiones.
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SEMANA

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Elevación frontal

Con los brazos extendidos en vertical agarra una mancuerna con cada mano. Haz una sentadilla y, desde esta posición, con los brazos hacia abajo, ve haciendo elevaciones lentamente alternando cada lado. Realiza 3 o 4 series de 10 repeticiones.
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Zancadas

De pie, con los pies ligeramente separados y el tronco erguido, adelanta un pie y baja hasta que el muslo forme un ángulo de 90º con respecto a la rodilla. En esa posición coge una mancuerna con cada brazo, ténsalos y aguanta 15 segundos. Repite 3 veces con cada pierna.
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SEMANA

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Brazos arriba

De pie, coge una mancuerna con cada mano y con la espalda recta levanta un brazo por el costado hasta la altura de tu pecho. Después, levanta por delante el otro brazo hasta tu hombro y, luego, hasta arriba. Baja con cuidado. Repite 4 veces con cada lado.
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SEMANA

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Flexiones

Coloca las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros. Levanta el cuerpo hacia arriba y ve enderezando los brazos, procurando mantener una postura erguida. Realiza 10 flexiones y repite la serie 3 veces.